Salve a tutti amici ,volevo chiedere dal momento che ora son fermo causa covid ed ho una cyclette con vari programmi di resistenza, come posso sviluppare la massa muscolare sulle gambe? Avete qualche consiglio?

Adesso, Mich95 scrive:

Salve a tutti amici ,volevo chiedere dal momento che ora son fermo causa covid ed ho una cyclette con vari programmi di resistenza, come posso sviluppare la massa muscolare sulle gambe? Avete qualche consiglio? Oltre al fatto che mi è utile in inverno causa freddo mi muovo poco.

 

Sono in quarantena anch'io e la uso per far movimento assieme ad alcuni esercizi di stretching muscolare per la mia schiena malmessa.

Niente di trascendentale né per aumento massa, semplicemente per far movimento. Sforzo 1 per pedalare da seduto, 3 per pedalare "in piedi" simulando una salitella. Nient'altro anche perché la mia autonomia è di circa 2 minuti.  

Per mettere su massa muscolare più che la cyclette devi fare esercizi coi pesi.

Squat, affondi, stacchi.

 

Però meglio se con qualcuno che ti segue. Perchè massa e forza necessitano di poche ripetizioni e alti pesi. E da soli il rischio di farsi male è alto.

30 minuti fa, TonyH scrive:

Per mettere su massa muscolare più che la cyclette devi fare esercizi coi pesi.

Squat, affondi, stacchi.

 

Però meglio se con qualcuno che ti segue. Perchè massa e forza necessitano di poche ripetizioni e alti pesi. E da soli il rischio di farsi male è alto.

Si ok ma io oltre che a fare mtb vorrei come capire come mettere su quel minimo di massa in cyclette, va bene 40 minuti a livello 3 di resistenza secondo voi?

Se fai esercizio aerobico (continuato oltre i 30 minuti) sviluppi resistenza e acceleri il metabolismo.

 

Per la massa serve fare esercizi lenti ma con pesi alti e con del recupero.

Non puoi farlo con la sola cyclette.

Fossi in te inizierei a farmi qualche circuito di allenamento a casa da affiancare alla cyclette, prestando attenzione all'esecuzione tecnica. Ci sono molti trainer validi su Youtube. Il primo che mi viene in mente, adatto anche a chi comincia, è Umberto Miletto

Come già detto, per la massa ci vuole la ghisa, tanta ghisa. E con la ghisa, da soli, è facile farsi male. 

E, insieme alla ghisa, bisogna modificare l'alimentazione. E anche lì, meglio farsi seguire da un professionista, che rovinare metabolismo e reni è un attimo.